chce plan

Witam wszystkich , jestem tu nowy na forum jak i również zielony co można odczytać po moim nicku :D chciałbym prosić o rade ludzi którzy do czegoś doszli w tym kierunku . A mianowicie , kiedy byłem jeszcze mały ( niemowlęciem ) miałem problem z biodrami i nosiłem jakąś specjalną poduszkę , nie potrafię sobie teraz tego przypomnieć dokładnie . [...]

[...] 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + przedramię Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 [...]

[...] słodycze, zmienic diete itp, i może jakiś spalacz tłuszczu zastosować. czy takie cos może sie udać?? zaznaczam, nie zaleczy mi na cwiczeniu na siłce robieniu masy itp - chce sie pozbyc tego brzucha! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 [...]

Jestem obecnie na enanie 250 mg e5d (dzisiaj był 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e7d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować [...]

[...] 5 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3-5 X 15 Z obciążeniem chce dodawać co tydzień 2,5 kg i po 10 tygodniach cofnięcie o 7,5 kg (lub gdy okażę się, że nie daję rady zrobić wszystkich serii z odpowiednią techniką to też zmiana [...]

Jestem obecnie na enanie 250 mg e5d (dzisiaj był 6 strzał) Czy mogę spokojnie dorzucić do tego masteron p 100 mg e2d i deka 250 mg e8d ? przygotowuje się do maratonu i chce się pozbyć resztek tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, a nie mogę wejść na ostry deficyt kaloryczny bo muszę mieć energie nie cięższe treningi biegowe. Deka chce przyjmować [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

[...] Lewe 47 Prawe 48 Udo Lewe 60 Prawe 57 Wzrost: 191cm Cel: Sila, nie zalezy mi na obwodach Treningi rozpoczelem 30.09.2013 ale zaczne rozpisywac co i jak od 4.11.2013 (nie chce mi sie wszystkiego przepisywac) Plan Skazany na Trening A)Przysiady, Podciagniecia B)Pompki, Wznosy Nog C)Barki, Mostek 4.11.2013 A) Przysiady, Podciagniecia [...]

[...] ani ochoty tak bardzo profesjonalnie podejść do tematu, jak wy tutaj zalecacie... Czyli bardzo restrykcyjne diety, godzinne aeroby, systematyczność, plan itd itp... ale chce parę rzeczy wprowadzić w życie, aby ten brzuszek zgubić... Może troszke dłużej to zajmie niż z b dobrym planem, ale mysle że się uda. Tak więc od wczoraj: 1. Odstawiłem [...]

Witam. Teraz będę miał możliwość żeby trochę o siebie zadbać, poprawić kondycje, przybrać na masie. Mam 20 lat 185 cm wzrostu, i 67 kg wagi. Jestem bardzo szczupły z natury, do tego choroba z przed 3 lat dodatkowo sprawiła, że schudłem. Teraz jestem zdrowy już, ale przytyć nie mogę chociaż jem dużo. Ale pewnie to kwestia diety. Wcześniej nie [...]

[...] byłęm naprawdę zadowolony. Od sierpnia do końca września miałęm przerwe-wakacje z mojej wagi zeszło ok 2kg. Wznawiając treningi odrobiłem masę zatrzymało się na 80 i nie chce nic pójść w górę to samo stało się z siłą-trening cały czas robię z lipca ;/ Czasem jest że jeden tydzień zrobię prawie wszystko z planu a w innym tyg. przy np. [...]

[...] lecz ona jest szeroka, dość szeroka , że nie mogę ją całą objąć i sta pytanie.. Czy mogę na takiej ćwiczyć nachwytem? Jak próbóję to mam lekko zgięte nadgarstki i nie chce ich uszkodzić. Jestem bardzo chudy, szybka przemiana ;/ Napiszę moje wymiary jak zaczynałem Dzien 20.07 - zaczynałem Bicepst-31 Klatka-88,5 Brzuch-79 waga 66.9 Dzien [...]

Witam! jestem tu nowy, a właściwie nie nowy,bo przeglądam te forum 2 lata :-) tutaj macie info na mój temat: staż: chodziłem 5 miesięcy bez diety,supli itp.. Na sucho%-) wiek: 17 waga: 58 kg :-( wzrost: 176 wycisk na ławce leżąc: 70 kg miałem jak chodziłem regularnie dietę mam zamiar wprowadzić w życie od września, jak bd miał siłownie w domu.. [...]

[...] po treningu trzeba zjeść artykuły z dużą zawartością białka, umiarkowaną ilością węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu. To prawda? I teraz moja prośba: jeśli komuś się chce, niech napisze przykładową dietę lub przykładowe diety na robienie masy, biorąc pod uwagę te gramy, o których pisałem na początku. Byłbym też wdzięczny za wskazówki [...]

[...] trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 [...]

Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety, a nawet z wyliczeniem prawidłowego zapotrzebowania, zależnie od kalkulatora wychodzi inaczej. Od 2300-3000kcal. Dobrze jak by ze 3 kg w miesiąc spadło to od końca lata mógł bym masę robić. Czy mogę mieć np 4 posiłki dziennie? Czy wartość energetyczna ma być równo rozłożona między posiłki? Dietę chcę ułożyć na [...]

[...] np.osobiscie waze ok 67 kg przy 174/5cm wzrostu(Niestety Bardzo Malutko)I nie ukrwyam ze ćwicze po to by zwiekszyc mase swojego ciała jak również ładnie sie wyrzeźbic,nie chce wazyc 130 kg(Bo Nawet Nigdy Nie Bede)ale chciałbym dobic do 75kg i sadze ze to w zupełnosci mi bedzie starczyc,wiec czy jesli zjem 3-4 pełno wartosciowe posiłki dzinnie [...]

Siemka potrzebuję lekkiej pomocy przy dalszym redukowaniu, redukcję zacząłem 04.05.22 waga wtedy pokazywała 103,1 KG, zacząłem od 2500 kcal, trenowałem 3x w tygodniu po około 50/60 mmin, na ten moment waga dziś pokazała 95,2 KG (poniżej dodam zdjęcia z startu i z dzisiaj) obecnie przyjmuję 2100 kcal, sprawa tyczy się tego ze od jakiś 2/2,5 tyg [...]

[...] na prostych nogach 12-10-8-8 4 Wspieca na palcach 20-18-16 Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10 Ponieważ w środe kończe o 16.25, jestem po WF'ie i niestety troche ciężko jest, pozatym nie chce sie przetrenować Nie będzie triceps za często męczony?